Перемикайся свідомо. Як керувати своїми емоціями, щоб вони не керували вами. Switch Consciously. How To Control Your Emotions So They Don't Control You

Анотація 'Перемикайся свідомо. Як керувати своїми емоціями, щоб вони не керували вами', Ітан Кросс

Тривога стискає горло. Серце калатає в панічній атаці. Гнів вибухає в найгірший момент. Страх і смуток непомітно починають керувати рішеннями. Люди звикли вважати емоції ворогами — притлумлювати, ігнорувати або соромитися їх. А якщо емоції — це не ворог, а інформація? Психолог і нейронауковець Ітан Кросс доводить: правильно активовані, вони працюють як імунна система — попереджають про загрозу й підказують, як діяти.

Кросс спростовує популярні міфи, стверджуючи, що уникнення не обов’язково шкідливе, а 'жити в моменті' не завжди корисно. Спираючись на сучасні дослідження й реальні історії — від бабусі автора, яка пережила Голокост, до астронавта, що гасив пожежу, — він пояснює, як виникають затяжна тривога та нав’язливі думки і як опанувати себе у критичних ситуаціях. І показує, як перемикати свій стан, не придушуючи почуттів. Інструменти-'перемикачі' вже в людині: у тілі та свідомості, у стосунках, у культурі та просторі навколо. Лишилося навчитися ними користуватися.

Publishers Weekly включив посібник до списку найкращого нонфікшну 2025 року.

Про що книга?

У цьому посібнику із саморозвитку Кросс показує, що значення має не лише сама емоція, а й те, як вона змінює поведінку людини.  Має значення, наскільки сильно людина щось відчуває і як довго цей стан триває — одна й та сама реакція може бути доречною в одних обставинах і шкідливою в інших.

Автор також показує, чому не існує єдиного способу саморегуляції. Під час пандемії COVID-19 його команда з’ясувала, що різним групам людей допомагали різні стратегії, а з часом їхня ефективність могла змінюватися навіть для однієї людини. Тому важливо не шукати одну правильну техніку, а розуміти, що саме допомагає в конкретній ситуації.

Про автора

Ітан Кросс — професор Мічиганського університету та директор Лабораторії емоцій і самоконтролю. Над книгою він працював протягом двох з половиною років, узагальнюючи результати приблизно чверті століття досліджень емоційної регуляції.

Чому варто купити книгу 'Перемикайся свідомо'?

Посібник показує, що робота з емоціями — це не окрема навичка для кризових моментів, а частина щоденних рішень, стосунків і способу реагувати на світ. Книга підійде:

• читачам науково-популярної психології та нейронауки;
• тим, хто цікавиться науковим поглядом на поведінку;
• охочим навчитися керувати своїми емоціями.

Видання виходить за межі роботи лише з власними реакціями — воно також пояснює, як підтримувати інших у складних переживаннях не лише вислуховуючи, а й допомагаючи побачити ситуацію ширше.

SPECIFICATIONS:

Author:Ethan Cross - Ітан Крос

Publisher:Наш Формат

Language:Ukrainian/Українська

Publication Date:2026

Number of pages:248 pst

Format:Hardcover

Width:140 mm / 5,5'

Height:210 mm / 8,3'

Weight:340 g

ISBN:9786178651299